Dyscyplina : Debiuty Bikini Fitness (obawiam się, że zapewne dopiero 2016...?) Wzrost : 156 cm Waga : 48 kg Wiek : 24 lata Praca : zajmuję się dwójką swoich dzieci i rzadko siadam na tyłku Aktywność fizyczna : 2 miesiące siłowni + rok FBW w domu z ciężarkami + od stycznia 2015r. 4 treningi siłowe w tyg. - split + 1-2 w tyg. aeroby w formie [...]
[...] -przysiady na maszynie smithsa 20/16/12/12/10/6 ostatni seria to 105kg + smiths 28kg -uginanie nogi stojąc jednonóz 5x12 -wypychanie jendnonóz suwnicy 5x12 -wykroki z sztanga na plecach 28kg 5x10 na noge -prostowane na maszynie + przywodzenie 5x12 (prostowanie z przytrzymanie na dole i na gorze) -łydki super seria wypuchanie na sywnincy [...]
[...] kontuzje, ale juz jest wszystko prawie dobrze. Treningow pylometrycznych rowniez probowalem, przynosily rezulaty, ale rowniez problemy z kolanami i krzyzem. Przysiadow ze sztanga staram sie nie robic, bo niestety czesto czuje bol w dolnym odcinku plecow, wiec cwicze zamiast tego na suwnicy. Mysle, ze slabe nogi to w moim wypadku genetyka i [...]
zastosowalem sie do wskazówek i napisalem od nowa mam nadzieje że juz dobrze a jak nei to czekam dalej o ile sie komuś chce jeszcze Poniedziałek 1,5 godziny piłka nożna , siatkówka lub koszykówka Wtorek Trening obwodowy + 20 minut skakanka Sroda Mt Czwartek trening Obwodowy + 20 minut biegu w miejscu Piatek Mt Sobota trening obwodowy + 20 [...]
[...] to zjadłem w domu troche słodyczy Odzywianie to tak jak zwykle( słabawo ale kalorycznie Trening klata zgodnie z planem (fajny trening)wszystkie serie z zatrzymaniem biceps; sztanga 15X24kg 12X12kg 10X29kg ciezkawo bo starałem sie o jak najlepsza technike uginanie młotkowe 3X10X13kg Po treningu piers gotowana 100cos gram z chlebem Dzionek niezły [...]
24.11.2008 Wuchta- dzieki, ano ide z siła, poszedłem tropem popka( "niewiem ile tu jest ale zaraz to bedzie wypyerdolone") a potem policzyłem krazki i fajnie ponad tona Dzis dzien treningowy Klata zgodnie z planem, wszystko fajnie Biceps uginanie ze sztangą- (zmniejszam ciezar bo robiłem 2 zasadnicze błedy; wybijałem delikatnie ruchem [...]
[...] w odcinku ledzwiowym) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: domowa TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/ i sztanga prosta i łamana, drazek w domu a siłownia w innym miejscu INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]
TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) ----- rozumiem ze ze sztanga?? 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) OD ILU KG POWINNAM IS? 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 10KG? 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10/15 NA POcZATEK? [...]
[...] Takich przykładów jest więcej. Glenda Presutti. Ta pani ma już 62 lata. Podczas ostatnich mistrzostw Australii w trójboju siłowym w kategorii Masters wykonała przysiad ze sztanga ważącą 113 kg, a tym samym pobiła krajowy rekord w kategorii 63 kg. 56 kg na ławie także okazało się nowym rekordem. Do tego dorzuciła 142,5 kg w martwym ciągu i w [...]
Witam ok muszę przyznać że naczytałem się naprawdę sporo przyborze masy i nie wątpię że większość z was ma na pewno dosyć tego tematu z tym że znaczna większość jest odnośnie sezonowców masa mięśnowa na lato nie o to mi chodzi aż tak mi nie smakuje woda żeby wlewać ją w siebie wiadrami i nic poza tym z tego nie mieć puzniej ale do żeczy niema co [...]
[...] nóg siedząc Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++pompki na porzeczach 3s podciąganie na drążku szeroko Trening D -Wyciskanie lezac - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wioslowanie podchwytem 3s unoszenie hantli bokiem Mam też pytanie co do treningu w domu sprężyny - nie zabardzo wiem o co chodzi ?? O podskoki obunóż w [...]
[...] Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem pogram w noge Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga sztangielki Dieta : jest oceniona wdziale odzywianie Przeciwskazania medyczne : niby brak, ale przy wyciskaiu na klate na laweczce [...]
[...] humalogu na czuja na domniemana korekte I na trening Trening: Rozgrzewka 1. Mc 40kg x 10 45kg x 6 50kg x 6 52,5kg x 6 55kg x 6 57,5kg x 5 60kg x 4 60kg x 4 2. Shrugsy ze sztanga z podcianieciem pod brode (cwiczenie do cleana) 4 serie po 5-9 powt. 3. Zabawy na drazku – opuszczanie neutralnie, zwisy na tricepsy 4. Przyciaganie drazka gornego [...]
Na wstępie kolejnego posta chciałbym podziękować wszystkim za okazaną pomoc :) Jesteście wielcy, sogi poleciały A teraz tak poleciało B Przysiad, malutkie obciążenie od rana mnie cuś kolano bolało i bałem się. Ale już we wtorek będzie mocniej. MC robiliśmy na malutkich, żeby poćwiczyć technikę. Kumplowi nie do końca wychodziło. A mi bardzo [...]
13.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /8kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 [...]
[...] na tyl uda dalem martwy na prostych z hantlami i mniejszym ciezarem. Pytanie co do ogolnie silowni. Cwicze od stycznia ale z dieta od kwietnia w domowych warunkach. Lawka sztanga. Hantle. Sztanga lamana wyciąg gorny. Czy warto isc na prawdziwą siłownie? Czy wystarczającą dlugo lecialem w domu i teraz przejść na profesjonalną? Odstraszalo mnie [...]
[...] takze tymbardziej powinienes skupic sie na PODSTAWACH, i duzych ciezarach. 4-5 serii 12- 6 powtorzen. I pamietaj.. to ze w planie treningowym pisze "wioslowanie ze sztanga w opadzie" nie znaczy ze musisz to cwiczenie robic caly czas... bo dlaczego by nie robic w jednym tygodniu wioslowania sztanga a w drugim wioslowania hantla? [...]
w domu ćwiczysz? niee , kumpel bamber i ma chate 1 rodzinna i obok druga i w niej mamy silke ,wyciag,drazek,2 lawki,stojaki, lawka do barkow,hantle,sztanga,wyciag dolny itp ale bym sobie porobil butterfly itp i bardziej maszynki jakies na srodek klaty bo z tym najwiekszy problem u mnie